Levée alternée de jambe en appui sur les parallettes
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, une main posée sur chaque parallette de part et d'autre du bassin.
- Pousse fort dans les mains, bras tendus, pour décoller les hanches du sol.
- Monte une jambe tendue puis redescends-la sans laisser le bassin retomber.
- Change de jambe et poursuis en alternance, puis repose-toi au sol pour finir.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches redescendre ou les épaules remonter vers les oreilles pendant les levées.
Le conseil
Chasse les épaules vers le bas en poussant dans les mains, et réduis la hauteur de levée si le bassin retombe.
Respiration
Souffle pendant que la jambe monte et inspire quand elle redescend.
À la place
- Pike pieds sur swiss ball au swiss ball
- Relevé turc avec balle souple balle-souple
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Alpiniste pieds en sangles de suspension aux sangles
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sangles aux sangles