Planche avec bascule alternée des hanches
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules et corps aligné des talons à la tête.
- Serre le ventre et les fessiers pour verrouiller l'alignement avant de bouger.
- Fais pivoter lentement le buste d'un côté pour descendre la hanche vers le sol, sans jamais la poser.
- Reviens à l'alignement, puis bascule de l'autre côté et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin remonter vers le plafond entre deux bascules, ce qui vide complètement le gainage.
Le conseil
Réduis l'amplitude dès que les hanches partent de travers, le contrôle vaut mieux que la descente.
Respiration
Respire de façon régulière, sans bloquer le souffle pendant la rotation.
À la place
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sangles aux sangles
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Gainage genoux décollés qui bascule au chien tête en bas tapis-de-sol
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique