Front lever groupé, flexion-extension à la barre
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Prends la barre à deux mains, bras tendus, et laisse le corps pendre immobile.
- Serre le ventre et monte les jambes devant toi jusqu'à ce que le bassin s'enroule et que le corps quitte la verticale.
- Ramène les genoux près de la poitrine, puis renvoie-les vers l'arrière en ouvrant les hanches, coudes toujours verrouillés.
- Enchaîne ces fermetures et ces ouvertures en contrôle, sans laisser le corps partir en balancier, puis repose les pieds au sol.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour s'aider à monter : le travail quitte le ventre et le corps se met à osciller.
Le conseil
Réduis l'ouverture des hanches tant que le bassin ne tient pas sa place.
Respiration
Souffle quand tu regroupes les genoux, et ne bloque pas le souffle pendant l'ouverture.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.