Oiseau-chien debout à l'élastique
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, tiens l'élastique et avance d'un pas pour le mettre sous tension : c'est ta position de départ.
- Serre le ventre, puis tends un bras devant toi et la jambe opposée derrière, lentement, en résistant au rappel de l'élastique.
- Marque un temps d'arrêt une fois les deux membres allongés, sans laisser le buste pivoter d'un côté.
- Reviens au point de départ en gardant la tension, puis recommence avec l'autre bras et l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Relâcher le ventre pendant l'extension : le buste part alors en rotation du côté de la jambe levée et le bas du dos encaisse tout.
Le conseil
Plus le geste est lent, plus l'élastique oblige à résister : privilégie la lenteur à l'amplitude.
Respiration
Respire calmement pendant les extensions, sans bloquer l'air.
À la place
- Toucher croisé main-pied en appui arrière au poids du corps
- Planche avec levé du bras et de la jambe opposée au poids du corps
- Planche sur avant-bras avec ouverture de jambe au poids du corps
- Extension debout, bras et jambe du même côté (haltère) aux haltères
- Oiseau-chien avec cercles du bras et de la jambe au poids du corps
- Bûcheron debout à l'haltère aux haltères