Inclinaison latérale assis, bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : lombaires, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien calé et pose un avant-bras sur l'accoudoir de ton siège, de ce côté-là.
- Lève l'autre bras, coude fléchi, jusqu'au-dessus de ta tête.
- Incline doucement le buste du côté de l'avant-bras posé, en laissant le flanc opposé s'allonger.
- Tends les doigts encore un peu plus loin dans cette direction, puis reviens droit et refais l'inclinaison de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Basculer le buste vers l'avant au lieu de partir franchement sur le côté : l'inclinaison reste dans le plan de tes épaules.
Le conseil
Garde les deux appuis fessiers sur l'assise.
Respiration
Respire dans le flanc étiré plutôt que de forcer l'amplitude.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.