Torsion assise en tailleur, main au genou opposé
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi en tailleur, dos grandi, et vérifie que les deux fesses restent bien posées au sol.
- Tourne lentement le buste d'un côté, une main venant se poser sur le genou opposé et l'autre au sol derrière toi.
- Grandis la colonne à l'inspiration, puis avance un peu plus dans la torsion à chaque expiration.
- Reviens de face avec fluidité, puis refais la même chose de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Forcer la torsion en contractant le dos, les épaules ou la mâchoire, et laisser une fesse se soulever.
Le conseil
Si l'assise en tailleur tire, surélève les hanches avec un coussin.
Respiration
Laisse le souffle mener le mouvement plutôt que de le retenir.
À la place
- Torsion du sage, assis jambes repliées d'un côté au poids du corps
- Torsion du ventre allongé, jambes tendues sur le côté au poids du corps
- Posture de la demi-lune debout, pieds joints au poids du corps
- Posture du bateau, assis en équilibre au poids du corps
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Posture de la chandelle au poids du corps