Planche inclinée mains sur un banc, touche d'épaule
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Pose les mains sur un banc, un peu plus larges que les épaules, et recule les pieds jusqu'à te retrouver gainé en planche inclinée.
- Serre le ventre et garde le bassin face au sol, le corps en ligne de la tête aux talons.
- Décolle la main droite et viens toucher l'épaule gauche, puis repose-la sur le banc.
- Refais le geste avec la main gauche vers l'épaule droite, et continue en alternant sans accélérer.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin balancer d'un côté à l'autre à chaque main levée, ou se dépêcher au point de perdre l'alignement.
Le conseil
Plus l'appui des mains est haut, plus le geste est facile : commence sur un appui haut et descends quand le tronc tient sans balancer.
Respiration
Garde une respiration calme et continue pendant les touches d'épaule, sans retenir l'air pour stabiliser le bassin.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche à genoux aux parallettes, touche d'épaule parallettes
- Touche de l'épaule opposée en planche à genoux au poids du corps
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coude au poids du corps