Inclinaison latérale puis genou au coude, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, place une main derrière la tête et laisse l'autre bras le long du corps.
- Penche le buste sur un côté en le gardant bien droit, sans partir vers l'avant.
- Redresse-toi et, dans le même élan, monte le genou de ce côté vers le coude du dessus jusqu'à ce qu'ils se rejoignent.
- Repose le pied au sol, reviens de face, puis refais l'enchaînement complet de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Amener le coude vers le genou en s'affaissant, au lieu de faire monter le genou vers le coude.
Le conseil
Laisse le bassin orienté droit devant pendant l'inclinaison, c'est ce qui met les obliques au travail.
Respiration
Souffle au moment où le genou rejoint le coude et inspire en revenant debout.
À la place
- Flexion latérale en suspension aux sangles aux sangles
- Flexion latérale (haltère) aux haltères
- Crunch en rotation debout à l'élastique à l'élastique
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch latéral assis à la machine à la machine
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique