Crunch croisé jambes tendues levées
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, lombaires plaquées au sol et mains posées de chaque côté de la tête.
- Monte les deux jambes tendues au-dessus du bassin et garde-les ainsi pendant toute la série.
- Décolle la tête et les épaules en enroulant le buste, et emmène un coude vers le genou opposé sans tirer sur la nuque.
- Redescends le haut du dos au sol, jambes toujours levées, puis enchaîne du côté opposé en alternant.
L'erreur fréquente
Tirer sur la tête avec les mains pour monter plus haut : ce sont les obliques qui enroulent le buste, pas les bras.
Le conseil
Garde les jambes bien tendues et le bas du dos collé au sol, quitte à monter un peu moins haut.
Respiration
Souffle en enroulant le buste, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique