Grimpeur, pieds dans les sangles
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Glisse les deux pieds dans les boucles des sangles et place-toi en planche haute, mains à l'aplomb des épaules.
- Serre le ventre et tiens le corps d'un seul tenant, bassin ni creusé vers le sol ni cassé vers le plafond.
- Ramène un genou vers la poitrine, puis renvoie-le en arrière en amenant l'autre genou vers l'avant.
- Continue à changer de jambe sans laisser le bassin monter ni descendre.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir en l'air à chaque montée de genou : le gainage s'arrête et le bas du dos encaisse seul.
Le conseil
Garde le bassin bas et les épaules au-dessus des mains, sans laisser les hanches monter.
Respiration
Souffle quand le genou monte, inspire quand la jambe repart.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.