Rotation du thorax dos au mur
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Mets-toi debout dos au mur, à une petite distance de la paroi.
- Laisse les bras détendus le long du corps et grandis la colonne.
- Fais pivoter le buste d'un côté et pose les deux mains à plat sur le mur derrière toi.
- Repousse doucement la paroi pour te remettre de face, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Tourner en décollant un talon du sol : le bassin suit le buste et la rotation dorsale disparaît.
Le conseil
Garde les hanches face à l'avant, ce sont elles qui délimitent l'amplitude honnête. Sers-toi des mains posées au mur pour gagner un peu d'ouverture seulement, sans jamais forcer.
Respiration
Inspire en te grandissant, souffle en tournant le buste vers le mur.
À la place
- Rotation du thorax à genoux, mains au mur au poids du corps
- Rotation assise orteils au mur au poids du corps
- Inclinaison latérale bras au mur au poids du corps
- Torsion assise talons au mur au poids du corps
- Rotation thoracique debout au mur au poids du corps
- Rotation du buste à demi-genou, épaule au mur au poids du corps