Nage assise avec montée de genou
Muscles secondaires : épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, mains posées sur les cuisses et pieds à plat.
- Tends les deux bras droit devant toi, à hauteur de poitrine.
- Monte un genou pendant que les deux bras balaient vers l'arrière, comme s'ils fendaient l'eau.
- Ramène les bras devant et repose le pied, puis répète avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos quand les bras partent en arrière : la poitrine reste ouverte et le buste bien droit.
Le conseil
Fais coïncider la montée du genou et le passage des bras : le geste doit rester fluide, jamais saccadé.
Respiration
Souffle en montant le genou pendant que les bras balaient vers l'arrière, inspire en ramenant les bras devant et le pied au sol.