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Équerre suspendue jambes tendues

Aussi appelé Hanging pike.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : dos, avant-bras, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Suspends-toi à une barre de traction, bras tendus, corps gainé et immobile.
  2. Monte d'abord les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin.
  3. Tends ensuite les jambes vers le haut pour rapprocher les pieds de la barre, le dos s'enroulant vers l'arrière.
  4. Contrôle la position haute une seconde, abdominaux contractés.
  5. Redescends lentement en repliant puis en abaissant les jambes, sans balancement.

L'erreur fréquente

Donner de l'élan avec les jambes et laisser le corps se balancer : chaque répétition doit partir d'une position stable, sinon les hanches travaillent plus que les abdos.

Le conseil

Exercice avancé : maîtrise d'abord le relevé de jambes suspendu classique.

Respiration

Expire en montant, garde les épaules actives pour protéger l'articulation.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place