Équerre suspendue jambes tendues
Aussi appelé Hanging pike.
Muscles secondaires : dos, avant-bras, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Suspendez-vous à une barre de traction, bras tendus, corps gainé et immobile.
- Montez d'abord les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin.
- Tendez ensuite les jambes vers le haut pour rapprocher les pieds de la barre, le dos s'enroulant vers l'arrière.
- Contrôlez la position haute une seconde, abdominaux contractés.
- Redescendez lentement en repliant puis en abaissant les jambes, sans balancement.
L'erreur fréquente
Donner de l'élan avec les jambes et laisser le corps se balancer : chaque répétition doit partir d'une position stable, sinon les hanches travaillent plus que les abdos.
Le conseil
Exercice avancé : maîtrisez d'abord le relevé de jambes suspendu classique.
Respiration
Expirez en montant, gardez les épaules actives pour protéger l'articulation.