Lancer en rotation du médecine-ball avec pas croisé arrière
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les hanches, le médecine-ball tenu à deux mains devant le buste.
- Passe le pied droit derrière le pied gauche en pivotant sur la pointe, et emmène le ballon sur ta gauche en tournant les épaules.
- Déroule la rotation vers l'avant et projette le ballon en diagonale, loin devant toi et sur ta gauche.
- Va récupérer le ballon et retrouve la position de départ, puis refais le geste de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Tirer sur les bras pour lancer, alors que la puissance doit venir de la rotation du tronc.
Le conseil
Laisse les hanches partir en premier, les épaules suivent ensuite.
Respiration
Souffle sec au moment du lancer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Montées de genoux avec rotation du buste au poids du corps
- Crochet du bras arrière, en garde au poids du corps
- Marche de l'ours sur le côté au poids du corps
- Grimpeur sauté, changement de jambes en l'air au poids du corps
- Saut de grenouille en planche au poids du corps
- Coups de pied de mule en appui sur les mains au poids du corps