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Bascule latérale des jambes levées, assis buste incliné

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, incline le buste vers l'arrière en gardant le dos droit, puis décolle les pieds du sol, genoux légèrement fléchis.
  2. Ventre serré, emmène les deux jambes ensemble vers la droite sans reposer les pieds ni bouger le buste.
  3. Ramène les jambes au centre, puis emmène-les vers la gauche de la même façon.
  4. Alterne d'un côté à l'autre jusqu'à la fin de la série, le tronc restant gainé.

L'erreur fréquente

Laisser le dos s'arrondir et le buste tomber en arrière dès que les jambes partent sur le côté.

Le conseil

Ramène les genoux plus près du buste si les pieds retombent : l'amplitude viendra quand le gainage tiendra.

Respiration

Garde une respiration lente et continue pendant les bascules, sans jamais couper le souffle au moment où les jambes s'éloignent du centre.

À la place