Ouvrir l'application

Torsion du buste en appui arrière sur sangles

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Saisis les poignées des sangles à deux mains, pieds écartés de la largeur des épaules, face à l'ancrage.
  2. Recule le bassin et penche-toi en arrière jusqu'à ce que les bras soient tendus devant toi, paumes face à face.
  3. Gaine le ventre, puis tourne le haut du corps d'un côté en tirant la poignée vers cette hanche.
  4. Garde le bassin bien de face : seul le buste pivote.
  5. Reviens lentement au centre, puis répète de l'autre côté en faisant autant de fois des deux côtés.

L'erreur fréquente

Laisser les hanches tourner avec le buste : la rotation vient des jambes, et les obliques ne sont plus sollicités du tout.

Le conseil

Recule les pieds pour durcir le geste, avance-les pour l'alléger : c'est l'inclinaison du corps qui règle la difficulté. Garde les bras longs pour que le travail reste sur le tronc.

Respiration

Souffle en tournant le buste sur le côté, inspire en revenant au centre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place