Sit Up avec élastique (banc décliné)
Aussi appelé Relevé de buste élastique.
Comment l'exécuter
- Attachez des élastiques à la base d'un banc décliné, poignées orientées vers l'intérieur pour pouvoir les saisir une fois allongé.
- Bloquez vos jambes dans les mousses du banc, puis saisissez les poignées et amenez-les près des clavicules, paumes face au buste ; les bras ne bougeront plus.
- Relevez le buste jusqu'à la verticale en expirant, contre la résistance des élastiques.
- Maintenez la contraction une seconde en haut.
- Redescendez lentement le buste à la position de départ en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Tirer sur les poignées avec les bras pendant la montée : les mains restent fixées aux clavicules, ce sont les abdominaux qui soulèvent le buste.
Le conseil
Vérifiez la fixation des élastiques avant la première répétition.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.