Sit Up avec élastique (banc décliné)
Aussi appelé Relevé de buste élastique.
Comment l'exécuter
- Mise en place Attache des élastiques à la base d'un banc décliné, poignées orientées vers l'intérieur pour pouvoir les saisir une fois allongé.
- Départ Bloque tes jambes dans les mousses du banc, saisis les poignées et amène-les près des clavicules, paumes face au buste, les bras ne bougeront plus.
- Trajectoire Relève le buste jusqu'à la verticale en expirant contre la résistance des élastiques, maintiens la contraction une seconde, puis redescends lentement le buste en inspirant.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Tirer sur les poignées avec les bras pendant la montée : les mains restent fixées aux clavicules, ce sont les abdominaux qui soulèvent le buste.
Le conseil
Vérifie la fixation des élastiques avant la première répétition.
Respiration
Expire en montant, inspire en descendant.