Crunch grenouille
Aussi appelé Frog sit-up, Crunch papillon.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux et laissez-les s'ouvrir vers le sol en collant les plantes de pied l'une contre l'autre : les jambes forment un losange.
- Ramenez les talons aussi près de vous que possible, cuisses ouvertes proches du sol.
- Croisez les bras sur la poitrine, chaque main sur l'épaule opposée : c'est la position de départ.
- En expirant, plaquez le bas du dos au sol et enroulez le buste vers le haut, comme le premier quart d'un sit-up, puis tenez une seconde en haut.
- En inspirant, redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque ou monter tout le buste avec de l'élan : c'est un enroulement court et contrôlé, le bas du dos reste au sol. Gardez le menton légèrement décollé de la poitrine.
Le conseil
La position jambes ouvertes neutralise les fléchisseurs de hanche : concentrez-vous sur les abdominaux.
Respiration
Expirez à la montée en rentrant le nombril, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse