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Lancer simulé au médecine-ball, en travers de l'épaule

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout, pieds écartés à la largeur du bassin, le médecine-ball tenu à deux mains devant le ventre.
  2. Fais pivoter le buste d'un côté et emmène le ballon en diagonale jusqu'au-dessus de l'épaule, comme si tu allais le projeter, sans jamais le lâcher.
  3. Freine toi-même la fin de course, le regard accompagnant les mains, pieds et bassin stables.
  4. Ramène le ballon devant le ventre sans à-coup, puis refais le même trajet de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Enchaîner les rotations à toute vitesse : l'élan fait alors le travail à la place de la taille, et le retour n'est plus freiné.

Le conseil

Garde le bassin face à l'avant et laisse la rotation monter des hanches vers les épaules.

Respiration

Expire pendant que le ballon traverse, inspire en le ramenant devant toi.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place