Diagonale des bras assis
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, pieds à plat et mains posées sur les cuisses.
- Joins les deux mains et emmène-les en l'air, au-dessus d'une épaule.
- Fais descendre les mains en diagonale devant le corps jusqu'à la hanche opposée, en accompagnant du buste.
- Remonte par le même chemin vers l'épaule de départ et enchaîne, puis inverse la diagonale.
L'erreur fréquente
Bouger uniquement les bras en laissant le tronc figé : la diagonale se dessine avec le buste, pas seulement avec les épaules.
Le conseil
Garde les fesses bien posées sur l'assise et ralentis la descente pour sentir la ceinture abdominale travailler.
Respiration
Souffle en faisant descendre les mains vers la hanche opposée, inspire en remontant vers l'épaule de départ.