Ouvrir l'application

Extension debout, bras et jambe du même côté (haltère)

Muscles secondaires : fessiers, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds rapprochés, prends un haltère léger dans une main.
  2. Serre la ceinture abdominale, puis tends en même temps la jambe du côté chargé loin derrière toi et ce bras loin devant, jusqu'à aligner la main, le buste et le talon.
  3. Trouve l'équilibre en pressant le sol avec le pied resté au sol, bassin de face.
  4. Ramène ensuite le coude et le genou du même côté l'un vers l'autre sous le buste, redéploie-les, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Le genou et le coude restent pliés au moment du déploiement, et le tronc se relâche dès que l'équilibre vacille.

Le conseil

Cherche la ligne tendue de la main au talon avant de chercher la hauteur.

Respiration

Souffle au moment où le coude vient rejoindre le genou.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place