Corps en V sur la chaise de Pilates, poussée du repose-pied
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi au sol devant la chaise de Pilates, jambes tendues et pieds posés sur son plateau.
- Pose les deux mains sur le repose-pied et incline le buste vers l'arrière jusqu'à former un V entre les jambes et le tronc.
- Presse le repose-pied vers le bas avec les bras, puis accompagne sa remontée sans le lâcher, genoux tendus et colonne longue.
- Enchaîne les poussées à la même allure, puis repose le buste au sol et retire les pieds du plateau pour finir.
L'erreur fréquente
Plier les genoux ou arrondir le dos dès que la poussée devient dure : les jambes restent tendues et la colonne garde sa longueur.
Le conseil
Laisse le ventre tenir le V plutôt que de poser tout ton poids sur les bras.
Respiration
Garde une respiration régulière pendant les poussées, sans la retenir.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatorze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Le cent, jambes levées au poids du corps
- La centaine, pieds au sol au poids du corps
- Roulé-boulé, du bassin aux omoplates au poids du corps
- Vague du buste sur le rouleau, extension puis enroulé au rouleau
- Passage des bras derrière la tête avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Boomerang au sol, chevilles croisées au poids du corps