Dead bug avec descente du bras et de la jambe opposés
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, monte les jambes jusqu'à ce que les tibias soient à l'horizontale et tends les bras vers le plafond.
- Plaque le bas du dos contre le sol et garde-le collé pendant tout le geste.
- Descends ensemble le bras droit derrière la tête et la jambe gauche vers le sol, sans les poser.
- Ramène-les à la verticale en serrant le ventre, puis refais le geste avec l'autre paire et alterne.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin basculer et le bas du dos se creuser dès que la jambe s'éloigne.
Le conseil
Va seulement aussi bas que ton dos reste plaqué, et raccourcis l'amplitude dès qu'il décolle.
Respiration
Inspire à la verticale et souffle pendant que le bras et la jambe descendent.
À la place
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Planche avec haltères, levé du bras et de la jambe opposés aux haltères
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décollées aux sangles
- Dead bug avec élastique enroulé autour des pieds à l'élastique
- Dead bug avec élastique tendu entre les mains à l'élastique
- Planche avec tirage d'un bras à l'élastique à l'élastique