Montée des genoux vers la poitrine, départ pieds au sol
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol et bras le long du corps.
- Plaque le bas du dos contre le sol : ce contact ne doit plus se rompre.
- Amène les deux genoux vers la poitrine en gardant le même angle aux genoux.
- Redescends les jambes au ralenti et arrête-toi juste avant que les pieds touchent le sol, puis répète.
L'erreur fréquente
Reposer les pieds entre deux répétitions : la tension quitte les abdominaux à chaque fois.
Le conseil
Laisse les mains à plat au sol plutôt que sous les fesses pour sentir tout de suite si le dos se creuse.
Respiration
Expire en montant les genoux, inspire en les redescendant.
À la place
- Ciseaux des jambes allongé, élastique aux chevilles à l'élastique
- Relevé des deux jambes tendues, élastique aux chevilles à l'élastique
- Extension d'une jambe en L, suspendu à la barre à la barre de traction
- Touche du pied avec la main opposée, assis en tailleur tapis-de-sol
- Levée de jambe tendue assis, par-dessus une parallette parallettes
- Montée de jambe alternée assis, barre sur les cuisses à la barre