Enchaînement de crunchs, pieds au mur
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos et pose la plante des pieds contre le mur, genoux fléchis.
- Tends les bras devant le visage, mains jointes, sans jamais tirer sur la nuque.
- Décolle les omoplates et amène les mains entre les genoux, puis repose le buste au sol.
- Refais le même décollé vers la droite, puis au centre, puis vers la gauche, et recommence la boucle.
L'erreur fréquente
Tirer sur la tête avec les bras pour monter plus haut : le cou fatigue avant le ventre et la nuque prend tout.
Le conseil
Colle le bas du dos au sol pendant tout le décollé, c'est lui qui garantit le travail du ventre. Ralentis la redescente entre chaque direction plutôt que de rebondir sur le sol.
Respiration
Souffle en décollant les omoplates, inspire en reposant le buste au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse