Jambes en diamant, assis en appui arrière
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis, bras le long du corps et mains posées près des hanches.
- Décolle doucement les pieds, puis incline le buste en arrière en tendant les jambes devant toi, pieds joints.
- Ramène les genoux vers les épaules en les laissant s'ouvrir sur les côtés, pieds toujours collés l'un à l'autre : les jambes dessinent un losange.
- Renvoie les jambes tendues devant toi sans reposer les talons, puis recommence.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos au moment où les jambes se tendent, au lieu de garder le dos droit.
Le conseil
Écarte les pieds le moins possible, le losange se perd dès qu'ils se séparent.
Respiration
Souffle en ramenant les genoux vers les épaules et inspire en tendant les jambes.
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique