Relevé de jambes suspendu
Aussi appelé Hanging leg raise, Leg raise à la barre.
Comment l'exécuter
- Suspendez-vous à une barre de traction, prise en pronation, bras tendus et jambes dans le vide.
- Gainez le ventre et stabilisez les épaules pour éviter tout balancement.
- Montez les jambes tendues (ou genoux fléchis pour débuter) jusqu'à l'horizontale, voire plus haut, en enroulant le bassin.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les jambes en contrôlant la phase négative, sans élan.
L'erreur fréquente
Se balancer et utiliser l'élan pour monter les jambes : le mouvement doit être lent et contrôlé, en enroulant le bassin plutôt qu'en levant simplement les jambes.
Le conseil
Si la prise lâche avant les abdos, utilisez des sangles de suspension pour les coudes.
Respiration
Expirez pendant la montée des jambes, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
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À qui ce mouvement sert
Il figure dans quinze programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :