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Relevé de jambes suspendu

Aussi appelé Hanging leg raise, Leg raise à la barre.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Suspends-toi à une barre de traction, prise en pronation, bras tendus et jambes dans le vide.
  2. Gaine le ventre et stabilise les épaules pour éviter tout balancement.
  3. Monte les jambes tendues (ou genoux fléchis pour débuter) jusqu'à l'horizontale, voire plus haut, en enroulant le bassin.
  4. Marque une courte pause en haut du mouvement.
  5. Redescends lentement les jambes en contrôlant la phase négative, sans élan.

L'erreur fréquente

Se balancer et utiliser l'élan pour monter les jambes : le mouvement doit être lent et contrôlé, en enroulant le bassin plutôt qu'en levant simplement les jambes.

Le conseil

Si la prise lâche avant les abdos, utilise des sangles de suspension pour les coudes.

Respiration

Expire pendant la montée des jambes, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans 17 programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place