Torsion du dos assis, appui sur le genou
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux écartés et mains posées sur les genoux.
- Fais pivoter le buste lentement d'un côté en prenant appui sur le genou opposé de la main.
- Accompagne le mouvement du regard, sans jamais tirer d'un coup sec sur ce genou.
- Reviens de face au même rythme, puis répète de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Emmener tout le bassin dans la rotation : les hanches et les genoux restent face à l'avant, seule la colonne tourne.
Le conseil
La main sur le genou guide, elle ne force pas.
Respiration
Arrête la rotation là où le souffle reste facile.