Planche à genoux
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre, coudes posés à l'aplomb des épaules et avant-bras bien à plat.
- Replie les jambes pour amener les genoux au sol, pieds relevés derrière toi.
- Pousse dans les avant-bras et décolle le bassin jusqu'à aligner la nuque, le dos et les cuisses.
- Serre le ventre pour tenir cette ligne, sans creuser le bas du dos ni monter les fesses vers le plafond.
- Repose le bassin au sol pour terminer la tenue, puis relâche avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Bloquer son souffle pendant la tenue et laisser le dos se creuser dès que les secondes passent.
Le conseil
Écarte un peu les genoux pour élargir l'appui : la ligne du bassin tient beaucoup plus longtemps.
Respiration
Garde un rythme de souffle régulier plutôt que de retenir l'air jusqu'à la fin.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles