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Inclinaison latérale alternée, bras tendus au ciel

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, tends les deux bras à la verticale, doigts pointés vers le plafond.
  2. Engage légèrement la sangle abdominale et garde les hanches orientées droit devant.
  3. Incline le buste sur un côté en gardant les bras dans le prolongement du tronc, sans partir ni en avant ni en arrière.
  4. Reviens à la verticale, puis refais le trajet du côté opposé et enchaîne sans marquer d'arrêt.

L'erreur fréquente

Pousser la hanche sur le côté pour descendre plus bas, ce qui vide l'étirement du flanc de sa raison d'être.

Le conseil

Monte les bras un peu moins haut si les épaules remontent vers les oreilles.

Respiration

Souffle au moment où le buste s'incline sur le côté.

À la place