Maintien des genoux levés assis
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise, incline le buste en arrière et tiens-toi aux bords de l'assise.
- Décolle les deux genoux jusqu'à ce qu'ils passent au-dessus du niveau de l'assise, ventre bien serré.
- Place alors les mains derrière ta tête, coudes ouverts, sans laisser les jambes redescendre d'un centimètre.
- Tiens cette position en respirant normalement, et repose les pieds au sol dès que le bas du dos commence à céder.
L'erreur fréquente
Bloquer la respiration pour tenir plus longtemps : dès que le souffle s'arrête, le gainage se transforme en crispation.
Le conseil
Garde les mains sur l'assise tant que le maintien n'est pas solide : les bras derrière la tête ne viennent qu'ensuite.
Respiration
Souffle en décollant les deux genoux, puis respire librement pendant toute la tenue sans jamais bloquer ton souffle.