Crunch latéral sur ballon, pieds au mur
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc sur un ballon, les pieds calés contre le mur pour te stabiliser.
- Croise les bras sur la poitrine et trouve ton équilibre, le flanc bien posé sur le ballon.
- Enroule le buste vers le haut sur le côté en serrant la taille, sans tourner les épaules.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver l'appui de départ, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se laisser rouler vers l'avant en montant : le buste tourne, la taille ne se contracte plus et l'équilibre se perd.
Le conseil
Cale les pieds l'un devant l'autre contre la paroi pour élargir la base. Monte peu et lentement, l'amplitude sur le côté est naturellement courte.
Respiration
Souffle en enroulant le buste sur le côté, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Flexion latérale du buste, dos au mur au poids du corps
- Essuie-glace genoux au mur au poids du corps
- Flexion-extension debout, main au mur au poids du corps
- Rotation des genoux au mur, dos au sol au poids du corps
- Crunch jambes écartées contre le mur au poids du corps
- Crunch latéral debout main au mur au poids du corps