Crunch croisé
Aussi appelé Crunch oblique croisé, Cross-body crunch.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés, pieds à plat au sol, mains derrière la tête sans croiser les doigts, coudes ouverts.
- Trajectoire En expirant, enroule le buste en amenant l'épaule et le coude droits vers le genou gauche que tu ramènes vers toi, jusqu'à chercher le contact coude-genou en contractant fort les abdominaux, puis reviens à la position de départ en inspirant.
- Fin Alterne avec le coude gauche et le genou droit, et continue ainsi jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains et ne bouger que le coude : c'est l'épaule qui doit monter vers le genou, portée par la contraction des obliques.
Respiration
Garde le regard vers le plafond pour protéger tes cervicales et expire à chaque montée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Relevé de buste avec un médecine-ball au médecine-ball
- Toucher de genou avec une balle souple, debout balle-souple
- Montée de genou dans les mains, assis sur un ballon au swiss ball
- Crunch croisé, pieds posés sur un banc au banc
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un banc au disque