Crunch croisé
Aussi appelé Crunch oblique croisé, Cross-body crunch.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés, pieds à plat au sol.
- Placez les mains derrière la tête sans croiser les doigts, coudes ouverts.
- En expirant, enroulez le buste en amenant l'épaule et le coude droits vers le genou gauche, que vous ramenez simultanément vers vous.
- Cherchez le contact coude-genou en contractant fort les abdominaux, pas seulement en tournant le coude.
- Revenez à la position de départ en inspirant, puis alternez avec le coude gauche et le genou droit.
- Continuez en alternance jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains et ne bouger que le coude : c'est l'épaule qui doit monter vers le genou, portée par la contraction des obliques.
Respiration
Gardez le regard vers le plafond pour protéger vos cervicales et expirez à chaque montée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse