Relevé de buste sur ballon, haltère contre la poitrine
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon de gym, puis avance les pieds jusqu'à ce que le bas du dos repose sur le ballon, genoux fléchis et plante des pieds bien ancrée au sol.
- Serre un haltère à deux mains contre le sternum, coudes collés au buste, et rentre le nombril vers la colonne.
- Enroule le buste vers l'avant jusqu'à te retrouver assis, le bassin toujours calé sur le ballon, sans tirer sur la nuque.
- Redescends au ralenti jusqu'à retrouver l'appui du dos sur le ballon, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Lancer les épaules pour se relever et laisser le ballon rouler sous les reins : le buste monte par élan, les abdominaux ne travaillent plus.
Le conseil
Garde la charge plaquée contre la poitrine du début à la fin, c'est elle qui fixe la difficulté.
Respiration
Expire en montant le buste, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse