Pike pieds sur chaise avec marche des mains
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, une chaise stable derrière toi, et pose les deux pieds sur l'assise.
- Pousse dans les mains pour envoyer les hanches vers le plafond, corps plié en montagne.
- Avance les mains l'une après l'autre jusqu'à ce que le corps s'allonge en planche, des talons à la tête.
- Recule ensuite les mains vers les pieds pour remonter les hanches, et enchaîne les allers-retours.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser une fois en planche : garde le ventre serré pour tenir la ligne du corps.
Le conseil
Vérifie que la chaise ne peut pas reculer avant d'y poser les pieds, et déplace les mains par petits pas.
Respiration
Souffle en reculant les mains vers les pieds pour remonter les hanches, inspire en avançant les mains jusqu'à la planche.