Rotation des genoux au mur, dos au sol
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés à angle droit et pieds à plat contre le mur.
- Laisse les bras au sol de chaque côté, paumes tournées vers le bas.
- Bascule lentement les deux genoux vers la gauche en laissant le bassin se soulever à peine.
- Repasse par le centre, puis alterne du côté droit.
L'erreur fréquente
Décoller l'épaule opposée du sol pour aller plus loin : la rotation se déplace vers l'épaule et le ventre lâche.
Le conseil
Va seulement jusqu'où les deux épaules restent posées, l'amplitude viendra avec les répétitions. Garde les pieds bien appuyés pour que les genoux conservent leur hauteur.
Respiration
Souffle en emmenant les genoux sur le côté, inspire en repassant par le centre.
À la place
- Flexion-extension debout, main au mur au poids du corps
- Flexion latérale du buste, dos au mur au poids du corps
- Crunch latéral sur ballon, pieds au mur au poids du corps
- Essuie-glace genoux au mur au poids du corps
- Rotation thoracique debout au mur au poids du corps
- Rotation du buste bras au mur au poids du corps