Torsion du tronc assis, coude vers le genou
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, dos droit, pieds ancrés au sol et doigts croisés derrière la tête.
- Pivote lentement le haut du corps d'un côté, en emmenant le mouvement depuis les hanches.
- Va chercher le genou opposé avec ton coude, jusqu'à sentir l'étirement s'installer dans le dos.
- Tiens la position sans forcer, reviens de face, puis refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains croisées : les doigts se posent, ils ne poussent jamais la tête vers l'avant.
Le conseil
Le mouvement part des hanches, pas des épaules qui se tordent seules.
Respiration
Respire amplement pendant la torsion : c'est l'expiration qui te laisse gagner un peu d'amplitude sans forcer.