Descente en position assise, mains vers les orteils
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, jambes tendues, penche-toi à partir des hanches et va chercher tes orteils avec les deux mains.
- Sans quitter les pieds des yeux, descends lentement jusqu'à t'asseoir au sol, jambes toujours tendues devant toi.
- Remonte ensuite jusqu'à la station debout par le seul travail du tronc, les mains restant tendues vers les pieds.
- Enchaîne les répétitions à un rythme lent et maîtrisé.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et plier les genoux pour atteindre les pieds, au lieu de partir des hanches.
Le conseil
Si les doigts n'atteignent pas les orteils, descends aussi loin que la souplesse le permet, sans forcer.
Respiration
Inspire en amorçant la descente vers le sol et souffle pendant que tu remontes jusqu'à la station debout.