Relevé de jambes et du bassin sur banc décliné
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un banc décliné, tête vers le haut du banc, et tiens-en les côtés à deux mains, dos bien plaqué.
- Tends les jambes serrées dans le prolongement du buste : c'est ta position de départ.
- Serre les abdominaux pour monter les jambes tendues jusqu'à la verticale et, dans le même mouvement, décoller le bassin du banc.
- Garde la position un court instant en haut, jambes droites et bassin décollé.
- Repose lentement le bassin, puis redescends les jambes jusqu'au départ sans les laisser tomber avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Lancer les jambes pour arracher le bassin du banc : l'élan fait le travail à la place des abdominaux, et le bas du dos se creuse au retour.
Le conseil
Pense à enrouler le bassin vers les côtes plutôt qu'à pousser les pieds le plus haut possible, et freine chaque descente.
Respiration
Expire en montant les jambes et le bassin, inspire en redescendant.