Poussée du bassin vers le plafond, jambes tendues
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et mains posées à plat de chaque côté du bassin.
- Monte les jambes à la verticale au-dessus des hanches, genoux à peine fléchis si c'est plus confortable.
- Serre les abdominaux et pousse les pieds vers le plafond jusqu'à décoller le bassin du sol.
- Repose le bassin au ralenti en gardant les jambes hautes, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier franchement les genoux pour monter plus haut, ce qui sort le travail des abdominaux.
Le conseil
Pousse vers le plafond plutôt que vers la tête, et garde les jambes aussi tendues que tu le peux.
Respiration
Expire en décollant le bassin, inspire en le reposant.
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique