Relevé de buste, pieds calés sous une chaise
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol et glisse tes pieds sous une chaise stable, genoux fléchis, pour bloquer le bas du corps.
- Croise les mains sur la poitrine ou pose-les derrière la tête, sans jamais tirer sur la nuque.
- Enroule le buste et monte vers les genoux par la seule force du ventre, en soufflant à la montée.
- Redescends lentement jusqu'à reposer le dos au sol, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se lancer en tirant sur le cou avec les mains croisées derrière la tête : c'est le ventre qui soulève, les doigts ne font que se poser.
Le conseil
Assure-toi que la chaise ne peut pas glisser vers toi, et ralentis la descente autant que la montée.
Respiration
Souffle en enroulant le buste vers les genoux, inspire en redescendant le dos au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse