Étirement du flanc debout, buste tourné vers une jambe
Muscles secondaires : lombaires, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches, bras relâchés le long du corps.
- Garde les jambes tendues et penche le buste vers une jambe, mains qui glissent le long du mollet.
- Tourne la poitrine et la tête du côté de cette jambe, comme pour regarder derrière le talon.
- Tiens l'étirement quelques respirations, puis redresse-toi lentement et change de côté.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour descendre plus bas, ou garder la poitrine tournée vers le sol au lieu de l'ouvrir vers la jambe.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où les jambes restent tendues : la rotation du buste compte plus que la hauteur des mains.
Respiration
Respire calmement pendant la tenue au lieu de retenir le souffle.
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau