Toucher croisé main-pied en appui arrière
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, mains derrière les fesses et pieds à plat, puis décolle le bassin jusqu'à ce que le tronc soit parallèle au sol, poitrine vers le plafond.
- Décolle en même temps la main droite et le pied gauche, tourne le buste vers la droite et va toucher ce pied avec cette main.
- Repose la main et le pied, sans jamais laisser les hanches redescendre.
- Refais le geste de l'autre côté, main gauche vers le pied droit, et alterne jusqu'au bout de la série.
L'erreur fréquente
Casser la nuque en arrière ou creuser le dos pendant la torsion, au lieu de garder la tête dans l'axe.
Le conseil
Le bassin doit rester haut tout du long : si les hanches tombent, raccourcis l'amplitude du toucher.
Respiration
Souffle au moment où la main part vers le pied et reprends l'air en reposant les appuis.
À la place
- Oiseau-chien debout à l'élastique à l'élastique
- Extension debout, bras et jambe du même côté (haltère) aux haltères
- Bûcheron debout à l'haltère aux haltères
- Demi-relevé turc à la kettlebell à la kettlebell
- Bûcheron sur une jambe au médecine-ball au médecine-ball
- Ouverture des bras à l'élastique, jambes à l'équerre à l'élastique