Dead bug
Aussi appelé Insecte mort.
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le plafond, hanches et genoux fléchis à 90 degrés.
- Expirez à fond pour abaisser les côtes, plaquez le bas du dos au sol et basculez légèrement le bassin : c'est la position de départ, à conserver tout l'exercice.
- Tendez lentement une jambe en l'approchant du sol sans la poser, tout en gardant le dos parfaitement plaqué.
- Ramenez la jambe à la position de départ en restant gainé.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternance jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se cambrer quand la jambe descend : ne tendez la jambe que dans l'amplitude où votre dos reste collé au sol.
Respiration
Expirez pendant l'extension de la jambe pour maintenir le caisson abdominal engagé ; la lenteur prime sur le nombre de répétitions.