Relevé de jambes tendues au sol
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et serrées, mains posées à plat sous les fesses.
- Plaque le bas du dos au sol, puis monte les deux jambes tendues jusqu'à la verticale.
- Tiens la position un court instant, ventre serré et dos toujours à plat.
- Redescends les jambes au ralenti sans reposer les talons, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser pendant la descente des jambes.
Le conseil
Réduis l'amplitude de la descente tant que le bas du dos décolle du sol.
Respiration
Souffle en montant les jambes et inspire en les laissant redescendre.
À la place
- Ciseaux des jambes allongé, élastique aux chevilles à l'élastique
- Relevé des deux jambes tendues, élastique aux chevilles à l'élastique
- Extension d'une jambe en L, suspendu à la barre à la barre de traction
- Touche du pied avec la main opposée, assis en tailleur tapis-de-sol
- Levée de jambe tendue assis, par-dessus une parallette parallettes
- Montée de jambe alternée assis, barre sur les cuisses à la barre