Relevé de buste sur ballon, charge au-dessus de la tête
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon de gym, puis avance les pieds et cale-les contre un appui fixe posé devant toi.
- Tiens un disque à deux mains contre la poitrine, puis tends les bras pour l'amener au-dessus de la tête.
- Déroule le buste vers l'arrière sur le ballon jusqu'à ce que les omoplates touchent sa surface, sans creuser les lombaires.
- Marque un temps d'arrêt, puis reviens à la position de départ, charge toujours tenue au-dessus de la tête.
L'erreur fréquente
Laisser les bras partir vers l'avant pendant la remontée, ce qui transfère l'effort dans les épaules.
Le conseil
Choisis une charge que tu peux tenir bras tendus sans que les coudes plient sur la remontée.
Respiration
Inspire en déroulant le buste vers l'arrière et expire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Relevé turc avec balle souple balle-souple
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Alpiniste pieds en sangles de suspension aux sangles
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Levée alternée de jambe en appui sur les parallettes parallettes
- Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sangles aux sangles