Planche avec tape dans la main à deux
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche bras tendus, face à ton partenaire, à une longueur de bras l'un de l'autre.
- Aligne les chevilles, le bassin et les épaules, ventre serré et regard vers le sol.
- Tape la main droite de ton partenaire avec ta main gauche, en gardant le bassin immobile.
- Repose la main au sol, puis refais le geste avec l'autre main et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin tourner au moment de lever la main : la planche devient un balancement d'un appui à l'autre.
Le conseil
Écarte un peu les pieds pour élargir la base : la rotation devient beaucoup plus facile à retenir. Lève la main lentement plutôt que de la lancer vers l'avant.
Respiration
Souffle au moment où la main quitte le sol, inspire quand elle se repose.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche commando, des avant-bras aux mains au poids du corps
- Montée des mains sur une marche en position de planche au box
- Planche à genoux, passage des avant-bras aux mains au poids du corps
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps