Coude au genou opposé en sortie de squat
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à l'aplomb des épaules, mains posées derrière la tête et coudes ouverts vers l'extérieur.
- Descends en squat, dos droit, talons collés au sol et genoux dans l'axe des pieds.
- Remonte, lève un genou à hauteur de hanche et viens chercher ce genou avec le coude opposé.
- Repose le pied, refais un squat et alterne le côté à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le coude, ou laisser décoller le talon de la jambe d'appui.
Le conseil
Si le squat complet est trop dur, arrête la descente à mi-hauteur et garde le buste droit.
Respiration
Expire en remontant et en amenant le genou vers le coude.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat à l'élastique avec extension Pallof à l'élastique
- Squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Squat et rotation du buste à l'élastique à l'élastique
- Bûcheron inversé en squat au médecine-ball au médecine-ball
- Flexion avant à la pédale (chaise de Pilates) à la machine
- Fente avant avec rotation du buste à l'élastique à l'élastique