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Passage du dos à l'assise en roulant sur le côté

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos et fléchis un genou, puis l'autre, pieds posés au sol.
  2. Roule doucement sur un côté, genoux serrés l'un contre l'autre, et marque un temps d'arrêt le temps d'un souffle.
  3. Pose les deux mains au sol devant toi et appuie progressivement dessus.
  4. Pousse-toi jusqu'à la position assise sans à-coup, puis refais le passage de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Se relever d'un bloc par les abdominaux depuis le dos : le passage par le côté protège le bas du dos et la nuque.

Le conseil

Laisse la tête suivre le mouvement du buste plutôt que de la lever en premier.

Respiration

Respire calmement pendant tout le passage, sans retenir l'air.

À la place