Lever diagonal à l'élastique bloqué sous le pied
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds largement écartés, bloque une extrémité de l'élastique sous le pied gauche et saisis l'autre extrémité à deux mains devant toi.
- Serre le ventre et garde les bras longs : ce sont les côtes qui tournent, pas seulement les épaules.
- Monte les mains en diagonale vers le haut à droite, jusqu'à ce que l'élastique soit tendu et le buste tourné de ce côté.
- Redescends les mains par le même chemin jusqu'à la position de départ, enchaîne à rythme régulier, puis inverse le pied d'appui et la diagonale.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras seuls en laissant le buste de face : sans rotation des côtes, les obliques ne travaillent pas et les épaules encaissent tout.
Le conseil
Ralentis la montée plutôt que d'augmenter la tension : une amplitude tenue vaut mieux qu'un élan.
Respiration
Souffle pendant la montée et reprends l'air au retour.
À la place
- Montée de genou suivie d'un coude remontant au poids du corps
- Balayage du bras, d'avant en côté, à quatre pattes au poids du corps
- Montée de genou suivie d'un direct du bras opposé au poids du corps
- Touche de l'épaule opposée en planche à genoux au poids du corps
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps